孕中期营养补充与零食选择

      冬去春来,家里的准妈妈已经腹部隆起变得越来越明显,我们的小宝宝渐渐的在长大。虽然平时孕妇营养片啊、DHA啊、液体钙啊一直都在补充着,但是总还怕宝宝的营养跟不上,恨不得喝点凉水都能给宝宝和孕妈妈补充营养。孕早期的时候怕影响宝宝的发育什么零食都不敢吃,而且各种孕期反应也让孕妈妈吃不下,到了孕中期可是该吃点零食解解馋了。不过选择零食的时候要注意能够给妈妈和宝宝补充营养,又不会早晨伤害,这就是慎重再慎重了。

      网上关于孕中期营养补充和零食选择的文章质量参差不齐,内容又非常的驳杂,于是“孕爸爸” Louis Han 广泛吸纳多家网站上面的信息整理成文“孕中期营养补充与零食选择”一文,希望能给孕妈妈“孕爸爸”带去帮助。因为文章内容来自很多网站又经过多次转载,故来源不可考。

      进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,需要一些零食来解馋,但是孕妇可是特殊的人群,对于饮食也是有所要求的。充足的营养对于生出一个健康的宝宝有着很大的帮助。那么,孕期准妈妈嘴馋了怎么办呢?可以吃些什么零食来解馋,还能补充营养呢?味道好且有着营养有利于胎中的宝宝,那才是孕妇最为需要的零食。

孕中期营养补充原则:

这时,不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段间的营养损失补回来,还要在孕晚期胃口变差之前,把营养储存个够。 孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,胎宝贝的骨骼系统进一步发育,已有呼吸运动,眼睛发育完成。准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。

孕中期营养补充要点:

均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼,增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。

孕中期零食选择原则:
 
1、安全:对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。

2、营养丰富:选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

3、新鲜度:注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。

孕中期零食选择推荐:

葡萄干

葡萄干能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

酸奶

酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。

奶酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!

苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试。

板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。 全麦面包准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄入”。

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